日の出も早くなってきて、最近では朝５時前には空が明るくなっています。
外が暗いうちにはなかなか起きたくないと思っていた私ですが……
そろそろおひさまに合わせて早起きをしてみたいなと思う季節になりました。
でも、実際にいつもよりちょっと早めに目覚ましをかけても……
けっきょく起き上がるのはその１時間以上あとで、ぜんぜん早起きできません。
どうしたらまた朝を有意義に過ごすことができるようになれるでしょうか。
目次
そもそもなんでそんなに朝が弱いのか考えてみた
以前から「朝が苦手」という内容の記事はよく書いてきました。
「朝活」に憧れるし、休みの日に朝７時に起きられたら超早起きに感じます。
以前は、急に立ち上がると心臓があおることもあったので……
意識的にベッドから降りるのをゆっくりしていたということもありました。
今はその心配がほぼないにもかかわらず、目が覚めてすぐに動くことができません。
なんでこんなに朝起きることが苦手なのでしょう。
低血圧だから
昔から低血圧ということはある。
上は８０〜９０台をウロウロする感じ。
脳に酸素がいかないからとか、自律神経が乱れやすいとか……
低血圧にはいろいろ朝起きれない事情があるそうです。
朝起きられない以外に自分が「低血圧」であることを感じたことはないです。
夜更かしするから
７時間睡眠を求めたい私は、２２時半には床につくのが理想なんですけど……
２２時半って絶妙に寝られるタイミングじゃないんですよね。
でも、この２２時半を逃したあとって、いくらでも起きてられそうな気分になるんですよね。
わかりますかね。
過ぎてしまったらそれはそれで、用事が済んだら早く寝ればいいのに……
なぜかその後、だらだらスマホ眺めちゃったりしがちなんですよね。
いつの間にか２５時くらいになってることが最近ちょっと多いなって思います。
疲れがとれていないから
まあ、こうして夜更かしするのも原因なのでしょうけど……
そもそも朝起きた時点で、昨日の疲れが取れてないよ〜ということはないかなと。
いわゆる「なんとなくだるい」状態。
前日に疲れをとるためにも、湯船に浸かったりもするんですけど……
なんかだるい、体が重い、そういう状況もあるもしれないです。
目は覚めているんだけど起き上がれないんだよね
ここでひとつ言っておきたいのですが……
私が「起きられない」というのは「目を覚ませられない」ではないということ。
起きてるんですよ、一応。
目は覚めてて、二度寝とかもそんなにしない。
でも「起き上がれない」んですよね。
ベッドから降りるという行動に移せないことに困っているんです。
だから、ほかのブログなどで起きる方法を探して
「シャワーを浴びる」とか「朝食をとる」とか書いてあるのを見ると
「それができていたら起きてるんだよ」って思ってしまいます。
起立性調節障害かなとも一瞬思ったんですが……
子どもの時に学校へ行けないほどではなかったし……
いまも会社に間に合うくらいには起きられているので、う〜ん、て感じです。
起きたら何をしたいか決めたら起き上がれるかな
でも、解決策としてはやっぱりほかのブログが書いているように……
運動して、きちんと食事をとって、ストレスを溜めない生活を心がけることなのかな。
朝起きてする行動も、なるべく初動として重くなく「やってみよう」と思えることがいいかもしれない。
朝起きて、何をしようと思えば起き上がりたくなるのかを考えてみました。
「とりあえず水を一杯飲む」
これいちばん無理がないですよね。
ベッドから少し離れたところに、ペットボトルでも置いて、それを飲みにいくだけでミッションクリアします。
一杯の水を一気に飲むと、自律神経がととのうなんていう記事も見たことがある。
寝ている間に体は水分を奪われているわけだし……
単純に、寝起きの水分補給として、健康的には正しい行ないのような気がします。
「おいしいコーヒーを淹れる」
目覚ましのコーヒーを、自分で淹れるために起きるというのも、理由づけとしてはいい気がします。
たとえそれがインスタントコーヒーだとしても……
お湯を沸かしたり、カップを用意したり、なにかと工程がある作業です。
それをすればおいしいコーヒーが飲めるんだという意識に持っていくことで、起き上がることはできないだろうか。
コーヒーは毎朝必ず飲むものなので、自分で淹れてみるのもいいかもしれない。
「太陽礼拝で１日をはじめる」
ベッドの傍にヨガマットを敷いて、太陽礼拝をはじめる。
動作としてはちょっとレベルが上がるのだけれど、太陽礼拝のきもちよさを知っているので、試してみたい気もします。
朝、太陽礼拝をやるって、実は以前にもチャレンジしたことがあるんですよね。
１０分しない間に５セットくらいできるんです。
いつの間にかやめちゃったから、やれるか微妙だけど、やったら絶対気分がよくなると思う。
「短い散歩に出かける」
早朝の静かな町の中を、１５分何ら２０分くらいかけてぶらぶら歩きたい。
実はそのために早起きを考えている節もあります。
でも、いまだに一度も実現したことがない。
外に出るから、部屋着から着替えなきゃならないのがハードル高いところ。
起きたあとの手間を考えてしまうから、起きるきっかけとしてはけっこう重いですね。
でも、ここまでいけたらいいな〜とは思う。
なにかいい「起き上がるきっかけ」募集中です
「水を飲む」くらい軽いアクションで「散歩に出る」くらい充実度がある……
そんな「いますぐやりたくなる」きっかけ、ほかにないかな〜。
ぜひ、早起き苦手だった人は、どうやって克服できたかとか……
あと、朝これをやると気分がいいよというのを教えていただきたいなと思います。
それでは、今日も元気にいってらっしゃい〜！