最近、すごく眠い日が続いています……
なんだろう、冬眠にでも入るのかな……
眠れない日が続くよりも、眠れた方がいいのかなって思います。
どちらかというと「眠れない」といって困る人が、ドラッグストアにもやってきます。
先日も「眠れるお薬ありますか」と言って来店されたお客様がいらっしゃいました。
そういうお客様に必ず尋ねる質問があります。
まあ、いつも聞いている質問ですが、これを聞くと高確率で返ってくるお返事があるのです。
目次
「なにかお薬を飲んでいますか」はぜったい尋ねる
「眠れない人」に限った質問ではありませんが……
「なにかお薬を飲んでいますか」という問いかけは、一番最初に必ず尋ねます。
すると、かなりの確率で「病院で入眠剤を処方してもらっている」と答える人がいます。
「病院でもらっているくすりを切らしてしまったから」
「病院でもらっているくすりを飲んでも効かないから」
理由はさまざまですが、こうしたお薬を飲んでいてもなお、市販薬に頼ろうとするお客様はけっこう多いのです。
市販で売られるお薬は「睡眠改善薬」といいます
「お客様にご理解いただきたいのは、市販には睡眠薬や、睡眠導入剤と言われるお薬はありません」
あるのは「睡眠改善薬」というお薬です。
「かぜ薬や鼻炎薬を飲んで、眠くなってきたという経験はありませんか」
これは、お薬の副作用によるものですが……
その副作用の原理を主作用にしているのが「睡眠改善薬」になります。
- 旅行先の寝具が合わずに寝付けない
- 引越し先の環境に慣れずに眠れない
- 海外から帰国して時差ぼけが治らない
などなど……
一時的な不眠に短期間使用することで改善させるのが「睡眠改善薬」の役割です。
「慢性的な不眠の人には効かないですし、病院の治療の妨げになりますので、これらのお薬はおすすめできません」
そう言って、病院で相談されることをおすすめしています。
私がお薬を頼らず「眠れた！」個人的な５つの方法
眠れないことって本当につらいことと思います。
眠らなきゃ、眠らなきゃ、と思うほど眠れない。
この時間に起きなきゃ、起きなきゃ、と思うほど眠れない。
私も不眠を経験したことがあるので、きもちはとてもわかるつもりです。
学術的な根拠は度外視した、私の経験からによるものですが……
個人的に「こうしたらよく眠れた」と思う方法を５つご紹介します。
環境を変える
眠れない原因が何かがわかっているのであれば、それを除いた環境を作ることが不眠解消の近道です。
私は、仕事を辞めたら嘘のように眠れるようになりました。
適度に運動をする
体が適度に疲れていた方が眠れるような気がします。
運動するときは集中し、終わったら気分もスッキリしていることが多いので、リラックスして眠れそうです。
生活にメリハリをつける
この時間過ぎたらなにも食べない！
寝る前はスマホやタブレットを触らない！
など、生活に決めごとを作ってメリハリをつけると「この時間に寝る！」となる気がします。
「４・７・８呼吸法」をする
母がやって爆睡できたという呼吸方法です。
いわゆる「腹式呼吸」というやつです。
頭の中を空っぽにして、自分の呼吸に意識を向けると、リラックスできます。
ヤクルト１０００を飲んでみる
最初に聞いたときは「ほんとなの？」と思っていましたが……
飲んで数分後にあくびが出て、眠くなったので、まさかな……
副交感神経が活発になるからなのかな〜と思っています。
慢性的な不眠に市販薬はNGですよ〜
ということで、病院で入眠剤などをもらうような慢性的な不眠症状がある人には、市販の「睡眠改善薬」は売れませんという話です。
個人的睡眠改善法は、あくまで個人的見解ですので……
ためしにやってみる、くらいの感覚で「こんな人もいます」的に紹介してみてください。
それでは、今日も元気にいってらっしゃい〜。