やすみ 健康

最近のマイブーム! 朝のお散歩がきもちいい〜

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最近、遅番の日とお休みの日は近所をお散歩するのがマイブーム。

冬の頃は「さむいからまた今度でいいや〜」なんて思っていましたが……
今は午前中でもぽかぽか陽気できもちいい〜。

しばらくは続けていければいいな〜と思っている習慣です。

きっかけは「ブレインメンタル強化大全」

きっかけは、昨年読んだ精神科医・樺沢紫苑さんの書籍「ブレインメンタル強化大全」

以前、このブログでも「すぐに試したくなる健康法がたくさん載っている」とご紹介したことがあります。

この本の中に「朝散歩」という章があります。

午前中に、朝日を浴びながら散歩をすることによって……

  • セロトニンが分泌され
  • ビタミンDも生成され
  • 体内時計がリセットされる

という効果があると書かれています。

朝散歩は、起床後1時間以内に15分から30分間行うことが効果的とされていて、それを読んだときに
「お散歩いいな〜やってみようかな〜」と思っていたのが始まりでした。

でも、これを読んだのがちょうど冬の始まりだったのもあり……
「さむいし、眠いし、もうちょっと暖かくなってからにしよ〜」とか思って先延ばしにしていました。

最近の朝のルーティン(遅番の日と休日)

遅番の日とお休みの日の前夜は、睡眠時間にも余裕をもたせて……
ヤクルト1000を飲んでしっかり7時間睡眠。

目が覚めた瞬間から、私の朝のルーティンがはじまっているのです。

起床からお散歩に出かけるまで

朝、起きてまず最初にやること。
それは……部屋のカーテンを開けること!

ベッドの横の窓のカーテンをシャッと開けて、しばらくはうとうとしていますが……
だんだんと目が冴えてきます。

片道7〜8分のコンビニでコーヒーを購入

私の家から近くのコンビニまで、おおよそ往復15分とちょうどいい距離感。
かんたんに身支度を済ませ、朝のお散歩に出かけます。

日光浴も兼ねているので、お散歩のときはあえて日焼け止めなども塗っていません。
出勤のときはがっちがちに塗って出かけるんですけどね。

静かな町の音を聞きながら歩くこともあれば、音楽を聴きながら歩くことも。

帰宅後簡単な朝食をとりつつコーヒーを飲む

帰宅後は、買ってきたコーヒーを飲むのですが……
最近空腹の状態でコーヒーを流し込むのはどうなんだろうと思う節もあり……

散歩帰りのコーヒーだけは、ちょっとお腹にものを入れてから飲むようにしています。

パンとか本当に簡単なものですが、最近朝にちゃんとお腹が空くので食べることが苦痛ではありません。
本当は、朝食にベストなのはバナナだとも言われていますが、私はどうしてもバナナだけは食べられないのでパンで許して欲しいです。

すっきりした頭で読書などを楽しむ

遅番の日も、出勤までに時間がある場合は少しだけ読書をしたりして過ごします。

夜に本を読むと、どうしても眠たくなってしまいますが……
疲れを知らない朝の脳なら内容もしっかり入ってくるのでかなりいいですね。

朝のお散歩で気づいたイイところ

朝、お散歩をすると

  • セロトニンが分泌され
  • ビタミンDも生成され
  • 体内時計がリセットされる

という効果ももちろんあるようですが……
それ以外にも、こんなことが感じられるから、お散歩ってたのし〜。

町の小さな変化に気がつけた

どこかの会社の花壇にチューリップが咲いていること。
昔からあったあの飲食店が閉店してしまっていたこと。
ご自由にどうぞと書かれたチラシがまだ「あけましておめでとう」なこと。

道を歩かなければ気がつかなかったことに、いろいろ気がつくことができて……
自分が住んでいる町なのになんだか新鮮な気持ちになります。

朝ごはんとコーヒーが美味しい

朝さんぽ後の朝ごはんとコーヒーはとってもおいしい〜。
コーヒーは香りまで深く感じるような気がします。

コーヒーを飲むために摂る軽い朝食とは別に、昼食を兼ねた朝食をとりますが……
これも美味しく食べることができます。

朝のお散歩のおかげで味覚まで冴えわたっているようなきもちでいます。

午前中から充実している感がある

眠さに負けてだらだらと時間を過ごしてしまう日よりも、充実した午前を感じることができます。

とくに無理矢理早起きをしているわけでもなく……
わりと自然な目覚めで1日が始まっているので、ストレスもなくリラックスした午前中です。

朝日とともに目覚め、散歩して、おいしいコーヒーと朝食をとり、読書までする。
こんな午前中が、充実していないわけがないじゃないですか。

暑くなるまでは続けていたい習慣

さむさがなくなり、今お散歩にはちょうどいい気候になっています。

ほんの15分、近所を歩くだけで充実した1日が始まること間違いありません。

また暑くなってくると、日差しも気になってきますので……
今くらいの暖かい陽気のあいだだけでも楽しめたらいいかなって思います。

それでは、きょうも元気にいってらっしゃい〜。

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